如果有意識地思考問題，自己是可以覺察到的，比如琢磨一下事情該怎么辦、反省一下自己、做一下計劃等。但是很多情況下是即時反應，在某一事件刺激之下自動出現了一個想法認知，這就是自動思維。比如看到孩子寫作業磨蹭，馬上會有一個反應:怎么又這樣，又在搗亂，真不懂事!這個反應不是深人思考的，而是直接根據你的經驗、理念等在零點幾秒之內產生的。此時，許多判斷、推理和思維是模糊跳躍的，很像一些自動進行的反應，人們常常因不加注意而忽略了其中的認知過程。可想而知，這樣瞬間得出的認知，自然難以做到全面、適度，有些想當然，所以可能不合理。

我們還存在著很多的習慣性思維一一已經形成習慣，在某種情況下自動出現的認知和想法。比如看到孩子犯了錯，習慣性地想到不能嬌慣，要嚴懲;看到孩子哭了，習慣性地覺得他怎么這么脆弱;看到孩子考試成績不好，習慣性地想到孩子將來可怎么辦:看到孩子磨，習慣性地認為他不懂事、在搗亂:看到孩子粗心，習慣性地想到他怎么這么不聽勸告。

父母生氣發火了，這種情緒和行為背后通常可以找到習慣性思維，這也是人進化形成的一種機能，試想人們如果什么都要有意考慮一下，該有多累!因為這些認知會自動、習慣性地出現，所以如果不加以內省，幾乎察覺不到它們的存在，就自然不會懷疑它們是否合理了。065

家庭教育中不合理的習慣性思維，有些是想當然形成的，沒有經過深人的思考，自然可能不合理;有些來自經歷，有些來自某些育兒書籍不合理的理念有些是對育兒理念片面的理解。但是這些認知都逐漸固化在各種行為之中，成為習慣性思維，從而影響著我們的心理。

媽媽:我知道要好好控制情緒，不能對女兒發火，但好難呀!每每看到她晚上超過10點睡覺，我就開始生氣著急，甚至發火。

維尼:是你的認知在作怪。你認為睡覺晚會影響女兒的身高、健康和學習，一旦形成惡性循環，白天無精打采，沒有食欲，更容易生病，上課也不能集中精力，聽不懂，做作業會更慢，睡覺會更晚。你這樣想，把一個習慣的影響看得那么嚴重，自然容易生氣發火了。這個認知合理嗎?能不能改變一下?

媽媽:我愿意改變。

維尼:我有一篇關于睡眠的博文你看看。簡單來說，孩子的睡覺問題可以在努力之后順其自然。

媽媽:這篇文章就像在說我，如果我這樣想應該就不會發火了。那晚睡真的沒有影響嗎?我自己如果睡晚了第二天會很沒精神，所以認為她會跟我一樣。

維尼:小孩子不一樣，精力充沛，熬夜的影響沒有成人那么大。當然晚睡對身體會有一些影響，但是不像你想象中那么大。那么，你原來的不合理認知是怎么形成的呢?

媽媽:睡覺晚的不好影響是我從網上看來的。另外，“早上起不來會導致孩子早餐只能隨便吃點，可能對身體有大的影響”，也是我從網上看到的。現在看來影響不像我想象中那么大。

一周后。媽媽:改變了我的認知之后，看到孩子睡得晚，我基本不再生氣著急了親子關系也好些了，謝謝。

如果想有效減少自己的火氣，改變認知很重要。但是，由于原有的習慣性思維根深蒂固，而且在各個方面都生根發芽，所以需要不斷反省自己。每當自己沖孩子發火了，都需要反省，找到情緒和行為背后不合理的習慣性思維，與自己討論，說服自己，形成新的合理的習慣性思維，這樣，才會有效地成長。