你們有沒有過這樣的經歷：平時練習得滾瓜爛熟的東西，一到關鍵時刻就突然腦子一片空白，手腳發抖，這其實就是因為壓力太大。那從心理學來看，為什么會這樣呢？我們就來好好聊一聊了。

表現失常

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一、認知干擾與情緒失控相互作用

壓力情境下，我們的注意力很容易受到干擾，變得難以集中。就像是你在專心做題時，旁邊突然有人大聲喧嘩，你的思路就會被打亂一樣。在壓力下，這種干擾可能來自于內心的焦慮、擔憂，也可能是外界環境的刺激。一旦注意力分散，我們的記憶力也會受到影響，出現“記憶短路”的現象，明明很熟悉的內容就是想不起來。

除了認知干擾，情緒失控也是導致我們表現失常的重要原因。壓力情境下，我們很容易感到焦慮和恐懼，這些負面情緒會像滾雪球一樣越滾越大，最終形成難以控制的情緒風暴。焦慮和恐懼會讓我們變得緊張、不安，甚至產生逃避心理，從而影響我們的正常發揮。

二、壓力應對的“誤區”

1.有些人認為，只要準備得足夠充分，就能克服壓力，表現出色。然而，過度的準備往往會適得其反，讓我們陷入“完美主義”的陷阱。過度關注細節，追求完美無缺，不僅會消耗大量的時間和精力，還會讓我們變得過于緊張，害怕出現任何一點小錯誤。這種心態下，一旦遇到意外情況，我們就很容易崩潰，表現失常。

2.與過度準備相反，有些人選擇逃避壓力情境，采取“鴕鳥政策”。他們可能通過拖延、逃避、找借口等方式來避免面對壓力。然而，逃避并不能真正解決問題，反而會讓問題變得更加嚴重。長期逃避壓力，會導致我們的自信心和應對能力下降，一旦再次面臨壓力情境，就會更加手足無措，表現失常。

三、一些實用的應對壓力技巧

1.每個人都有自己的優點和不足，沒有誰能夠做到完美無缺。當我們不再追求完美，而是把注意力放在提升自己的能力上時，就會發現壓力其實并沒有那么可怕。同時，我們也要學會擁抱困難，把壓力看作是一種成長的機會，而不是一種負擔。

2.面對壓力情境，我們需要制定一個科學的應對計劃。通過分解任務，逐步推進，我們可以更好地掌控局面，減少焦慮。此外，適度的放松也是非常重要的。我們可以通過深呼吸、冥想、運動等方式來緩解壓力，讓自己的身心得到放松和恢復。

3.建立一個良好的支持關聯也是非常重要的。這個關聯可以包括家人、朋友、同事或者專業人士。當我們感到壓力過大時，可以向他們尋求幫助和支持，分享自己的壓力和困擾。通過交流和傾訴，我們可以得到理解，增強自己的信心。