西方心理學(xué)里的行為療法，治焦慮那是一套一套的，主要就是通過一系列的行為訓(xùn)練和技術(shù)手段，來調(diào)整焦慮者的心理和行為反應(yīng)，從而減輕甚至消除焦慮癥狀。接下來，咱們就來聊聊這行為療法到底咋治焦慮的。

西方心理學(xué)

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一、行為療法，是個啥？

行為療法是西方心理學(xué)里的一種治療方法，它主要就是研究人的行為是怎么形成的，然后通過改變行為來達到治療的目的。簡單來說，就是通過一系列的行為訓(xùn)練，讓你學(xué)會新的、健康的應(yīng)對方式，來代替那些讓你焦慮的、不健康的行為。

行為療法可不是啥新鮮玩意兒，它早在上個世紀就出現(xiàn)了，經(jīng)過這么多年的發(fā)展，現(xiàn)在可是越來越成熟了。它不光能治焦慮，還能治好多其他的心理問題，比如抑郁啊、強迫啊啥的。

在行為療法看來焦慮就是因為你對某些東西太敏感、太在意了，導(dǎo)致你一看見、一想到這些東西就緊張、害怕。所以，要想治焦慮就得把這些敏感、在意給“訓(xùn)練”掉，讓你對這些東西不再那么敏感、在意。

二、暴露療法，直面焦慮

暴露療法是行為療法里治焦慮的一種常用方法。說白了，就是讓你直接面對那些讓你焦慮的東西，一開始可能受不了，但慢慢地，你就習(xí)慣了，焦慮也就減輕了。

比如說你特別怕狗，一看見狗就緊張得不行。那暴露療法就是先讓你看點狗的照片啊、視頻啥的，讓你稍微適應(yīng)一下。等你覺得照片、視頻沒啥大不了的時候，再讓你看看真實的狗，但這時候狗是被拴著的，不會傷害到你。等你覺得真實的狗也沒啥大不了的時候，再讓你跟狗近距離接觸一下，摸摸它、抱抱它啥的。這樣一來你慢慢地就對狗沒那么害怕了，焦慮也就減輕了。

暴露療法可不是一下子就把你推到焦慮的深淵里去的，它是慢慢來的，讓你有個適應(yīng)的過程。所以你不用太擔(dān)心自己一下子受不了。當(dāng)然啦，暴露療法也不是萬能的，它得看你焦慮的東西是啥、焦慮的程度有多深。要是焦慮得太嚴重了，那可能還得結(jié)合其他方法一起治。

三、放松訓(xùn)練，緩解焦慮

放松訓(xùn)練也是行為療法里治焦慮的一種常用方法。它主要就是通過一些放松的技巧和手段，讓你的身體和心理都放松下來，從而減輕焦慮癥狀。

你可以學(xué)學(xué)深呼吸。找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出來。在呼氣的時候你可以想象一下自己的身體變得越來越輕、越來越放松。這樣一來你的身體和心理就都能放松下來了。

除了深呼吸你還可以試試漸進性肌肉松弛訓(xùn)練。就是先繃緊身體的某個部位比如手臂啊、腿部啥的，然后再慢慢地放松下來。在繃緊和放松的過程中你可以感受一下肌肉的緊張和松弛的感覺。這樣一來你也能更好地掌握放松的技巧了。

放松訓(xùn)練不光能治焦慮還能幫你緩解壓力、改善睡眠啥的。所以你平時沒事的時候也可以多做做放松訓(xùn)練讓自己更加輕松、自在。

四、認知重構(gòu)，換個角度看焦慮

認知重構(gòu)也是行為療法里治焦慮的一種重要方法。它主要就是通過改變你對焦慮的認知和看法來調(diào)整你的情緒和行為反應(yīng)。

每次一遇到考試就焦慮得不行，覺得要是考不好就完蛋了。那認知重構(gòu)就是讓你換個角度看看這事兒。你可以想想考試只是檢驗?zāi)銓W(xué)習(xí)成果的一種方式它并不能決定你的人生啊。就算考不好了，那也只是暫時的你還可以繼續(xù)努力、提高自己啊。這樣一來你對考試的認知和看法就改變了，焦慮也就減輕了。

認知重構(gòu)得靠你自己去完成別人只能給你一些引導(dǎo)和幫助。所以你得學(xué)會觀察自己的情緒和行為反應(yīng)找出那些不合理的認知和看法然后試著去改變它們。這個過程可能得花點時間但只要你堅持下去了那就一定能看到效果的。