咱在生活里常常會有各種感受，有時候心里不得勁了，就愛尋思是不是別人給咱造成的。比如說自己不高興了，就覺得是別人惹的禍。可這到底對不對呢？從心理學的角度看，咱是不是太輕易就把自個兒的感受歸到別人頭上了呢？

情緒“甩鍋”

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一、情緒“甩鍋”現象你是否中招？

咱們先來說個常見的場景：小張今天上班遲到了，被領導批評了一頓，心里很不爽。下班回到家，看到老婆在看電視，沒給他準備晚飯，小張頓時火了，沖老婆發了一頓脾氣。在這個例子里，小張把自己的不良情緒，歸因于老婆沒有給他準備晚飯，而實際上，他遲到被批評才是情緒低落的真正原因。這就是典型的情緒“甩鍋”現象。

那么，你是否有過類似的經歷呢？比如，工作不順心時，回家對家人發脾氣；和朋友鬧矛盾時，覺得都是對方的錯；甚至有時候，明明是自己心情不好，卻找茬和身邊的人吵架。如果你經常這樣做，那么你可能就是情緒“甩鍋”的高手。

二、為啥愛“甩鍋”？

1.心理學家認為，人類有一種自我保護的本能，當遇到挫折或困難時，為了保護自己的自尊心和自信心，我們往往會尋找外部原因來推卸責任。這樣，我們就可以避免對自己的失敗或錯誤承擔責任，從而減輕內心的壓力和焦慮。

2.有時候，我們的認知會出現偏差，比如過度關注外界因素，而忽視自身的責任或影響。這種偏差可能導致我們錯誤地判斷事情的真相，把自己的情緒或行為結果歸因于他人或環境。

3.情緒調節能力是指個體在面對情緒刺激時，能夠有效地管理和調整自己的情緒反應。如果一個人情緒調節能力不足，就可能在遇到負面情緒時，無法有效地處理和控制自己的情緒，而傾向于通過責怪他人來發泄情緒。

三、怎么避免情緒“甩鍋”？

1.當我們感到憤怒、失望或沮喪時，首先要做的是識別情緒的真正來源。是外部事件觸發了我們的情緒，還是我們內心的某種需求沒有得到滿足？只有明確了情緒的真正來源，我們才能有針對性地處理情緒。

2.在識別情緒來源的基礎上，我們要客觀分析自己在事件中的角色和責任。不要一味地責怪他人或環境，而是要從自身找原因，看看自己是否有不當的行為或態度。這樣，我們才能更加全面地了解事情的真相，避免情緒“甩鍋”。

3.情緒調節能力是避免情緒“甩鍋”的重要手段。我們可以通過學習情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、放松訓練等，來提高自己的情緒調節能力。同時，也可以通過培養積極的心態和思維方式，來增強自己的心理韌性，更好地應對生活中的挫折和困難。

4.當我們遇到問題時，不要急于責怪他人或逃避問題。而是應該主動與對方溝通，了解對方的想法和感受，共同尋找解決問題的方法。通過溝通，我們可以增進彼此的理解和信任，避免不必要的誤會和沖突。