有朋友問(wèn)我："心理咨詢(xún)到底靠不靠譜？為什么有人花500塊聊1小時(shí)覺(jué)得值，有人試兩次就放棄了？"其實(shí)關(guān)鍵就在于——您是否選對(duì)了適合自己的心理咨詢(xún)師。今天咱們就嘮嘮掏心窩子的大實(shí)話，教您把錢(qián)花在刀刃上。

先說(shuō)說(shuō)大家最關(guān)心的費(fèi)用問(wèn)題。目前市場(chǎng)價(jià)大概分三檔：新手咨詢(xún)師每小時(shí)200-300元，經(jīng)驗(yàn)很多的400-600元，大咖級(jí)別的800-1500元不等。不過(guò)價(jià)格≠效果，我見(jiàn)過(guò)收費(fèi)500塊的咨詢(xún)師全程照著量表念，也遇到過(guò)300塊的咨詢(xún)師三句話就讓人淚崩。線上咨詢(xún)通常比線下便宜30%，但要注意視頻咨詢(xún)的隱私保護(hù)。

挑咨詢(xún)師要重點(diǎn)看三個(gè)證件：國(guó)家二級(jí)/三級(jí)心理咨詢(xún)師證（2017年前考的）、心理治療師證（醫(yī)療系統(tǒng)）、中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)系統(tǒng)認(rèn)證。現(xiàn)在很多"國(guó)際認(rèn)證"水分大，有個(gè)簡(jiǎn)單識(shí)別方法——能在國(guó)家政務(wù)服務(wù)平臺(tái)查到的才是正規(guī)軍。

面談時(shí)重點(diǎn)觀察三點(diǎn)：1.初次見(jiàn)面是否著急讓您買(mǎi)套餐；2.是否認(rèn)真了解您的具體情況；3.您說(shuō)隱私時(shí)對(duì)方有沒(méi)有不適反應(yīng)。記住，真正專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師會(huì)先做3-4次基礎(chǔ)咨詢(xún)?cè)僦贫ǚ桨浮Ｓ形粊?lái)訪者分享過(guò)，她的咨詢(xún)師第一次見(jiàn)面就準(zhǔn)確說(shuō)出了她童年被忽視的經(jīng)歷，這種共情能力才是真本事。

現(xiàn)在很多咨詢(xún)師開(kāi)通了公益服務(wù)，比如高校心理中心、社區(qū)心理咨詢(xún)室，這些渠道收費(fèi)低（50-100元/次）且咨詢(xún)師資質(zhì)有保障。如果是學(xué)生或經(jīng)濟(jì)困難群體，完全可以先嘗試這些正規(guī)渠道。

說(shuō)一千，道一萬(wàn)說(shuō)句大實(shí)話：心理咨詢(xún)就像談戀愛(ài)，前三次咨詢(xún)覺(jué)得不對(duì)勁就要及時(shí)換人。有位媽媽分享，她換了3個(gè)咨詢(xún)師才找到能理解單親家庭困境的，現(xiàn)在每周咨詢(xún)成了她最期待的事。

第一次心理咨詢(xún)

Psychological counseling web

第一次心理咨詢(xún)需要準(zhǔn)備什么？這些注意事項(xiàng)沒(méi)人告訴你

一、心理準(zhǔn)備：放下“完美來(lái)訪者”的包袱

別擔(dān)心自己“說(shuō)得不好”或“問(wèn)題不夠嚴(yán)重”。心理咨詢(xún)不是考試，不需要你提前打草稿，更不用刻意表現(xiàn)得很“正常”。咨詢(xún)師的工作就是陪你梳理情緒，哪怕你進(jìn)門(mén)只說(shuō)一句“我不知道從哪兒開(kāi)始”，他們也有辦法引導(dǎo)你。

小提議：如果緊張，提前10分鐘到咨詢(xún)室附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉環(huán)境，深呼吸幾次，告訴自己“我就是來(lái)聊聊的”。

二、材料準(zhǔn)備：帶什么比不帶強(qiáng)

雖然不是必須，但帶上這幾樣可能會(huì)讓咨詢(xún)更高效：

1. 過(guò)去的記錄：比如日記里反復(fù)出現(xiàn)的困擾，或者醫(yī)院診斷過(guò)的心理相關(guān)病歷。

2. 具體事件：讓你情緒波動(dòng)的大事，比如工作變動(dòng)、家庭矛盾，哪怕是和朋友的爭(zhēng)吵。

3. 一個(gè)小目標(biāo)：比如“希望緩解焦慮”或“改善和伴侶的關(guān)系”，有方向感會(huì)讓咨詢(xún)更聚焦。

三、穿什么？怎么聊？這些細(xì)節(jié)很重要

穿著：按日常舒服的來(lái)，不需要正裝，也別刻意穿得隨意。你平時(shí)穿T恤牛仔褲，咨詢(xún)時(shí)就照舊。

怎么開(kāi)口：如果不知道說(shuō)什么，可以直接告訴咨詢(xún)師“我有點(diǎn)緊張”，他們會(huì)幫你暖場(chǎng)。聊不下去時(shí)，沉默也沒(méi)關(guān)系，很多時(shí)候停頓恰恰是情緒浮現(xiàn)的信號(hào)。

提問(wèn)自由：比如咨詢(xún)師的資質(zhì)、咨詢(xún)方法，甚至“你覺(jué)得我的問(wèn)題嚴(yán)重嗎”，都可以直接問(wèn)。

四、選對(duì)咨詢(xún)師：別光看頭銜

第一次咨詢(xún)也是你“面試”咨詢(xún)師的機(jī)會(huì)。如果聊完覺(jué)得不對(duì)勁（比如對(duì)方一直否定你的感受，或讓你不舒服），下次可以換人。關(guān)鍵看兩點(diǎn)：

1. 專(zhuān)業(yè)背景：查看ta的受訓(xùn)經(jīng)歷（比如國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、注冊(cè)系統(tǒng)認(rèn)證等）。

2. 你的直覺(jué)：和這個(gè)人說(shuō)話是否感到被尊重、被理解？哪怕對(duì)方資歷再牛，你感覺(jué)不對(duì)付，效果也可能打折扣。

五、費(fèi)用和時(shí)間：提前問(wèn)清楚

費(fèi)用：不同咨詢(xún)師價(jià)格差異大（200-1000元/次不等），第一次預(yù)約時(shí)確認(rèn)好，避免尷尬。

時(shí)間：通常每次50分鐘，如果超時(shí)可能會(huì)加收費(fèi)用。臨時(shí)取消或改期，有的機(jī)構(gòu)會(huì)扣部分費(fèi)用，提前了解規(guī)則。

六、隱私問(wèn)題：你的秘密安全嗎？

咨詢(xún)師有職業(yè)倫理約束，會(huì)對(duì)談話內(nèi)容保密。但有兩種例外情況需注意：

1. 你有傷害自己或他人的風(fēng)險(xiǎn)；

2. 法律要求配合調(diào)查。

如果特別在意隱私，可以在咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)直接問(wèn)：“哪些情況你會(huì)打破保密？”

七、第一次咨詢(xún)后：允許自己“沒(méi)感覺(jué)”

有人聊完豁然開(kāi)朗，也有人覺(jué)得“好像沒(méi)啥用”，這都很正常。心理咨詢(xún)不是魔術(shù)，有時(shí)候需要幾次才能進(jìn)入狀態(tài)。如果結(jié)束后情緒低落，可以給自己安排點(diǎn)輕松的事，比如散步、看電影，讓情緒緩沖一下。

對(duì)了的小提醒：心理咨詢(xún)不是“我有病才去”，它更像一次心靈體檢。你不需要準(zhǔn)備好“正確”的情緒或故事，只要帶著真實(shí)的自己走進(jìn)那扇門(mén)，剩下的交給咨詢(xún)師吧。