收到一位讀者的私信，"老師，我和現(xiàn)在的咨詢(xún)師溝通了5次，總覺(jué)得哪里不對(duì)勁，該不該換人？"這個(gè)問(wèn)題讓我想起去年接觸的真實(shí)案例，小張因職場(chǎng)焦慮開(kāi)始心理咨詢(xún)，但每次咨詢(xún)后反而更壓抑，直到換了咨詢(xún)師才突破困境。今天咱們就聊聊，心理咨詢(xún)中途換人到底該不該、怎么換。

【必須換的3種情況】

1. 連續(xù)3次"無(wú)效溝通"要警惕

就像談戀愛(ài)總要磨合期，前2-3次咨詢(xún)需要適應(yīng)節(jié)奏。但如果連續(xù)3次出現(xiàn)以下情況就要注意，

咨詢(xún)師頻繁打斷你說(shuō)話(huà)

每次都是你單方面傾訴

結(jié)束后問(wèn)題毫無(wú)進(jìn)展

去年有位來(lái)訪者告訴我，她的咨詢(xún)師總把話(huà)題引向原生家庭，而她明明想解決職場(chǎng)問(wèn)題，這種情況就該及時(shí)止損。

2. 產(chǎn)生抵觸情緒別硬扛

有位朋友跟我吐槽，"每次咨詢(xún)前都胃疼，看見(jiàn)咨詢(xún)師頭像就心慌。"這其實(shí)是身體在發(fā)出警告。好的咨詢(xún)關(guān)系應(yīng)該讓人感到安全，哪怕討論痛苦話(huà)題時(shí)。如果出現(xiàn)，

刻意隱瞞真實(shí)想法

害怕咨詢(xún)師評(píng)價(jià)

咨詢(xún)后持續(xù)情緒低落

建議直接和咨詢(xún)師溝通感受，若無(wú)法改善就該考慮更換。

3. 專(zhuān)業(yè)能力明顯不足

曾有位抑郁患者被咨詢(xún)師建議"多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)"，這顯然超出心理咨詢(xún)范疇。遇到以下情況請(qǐng)立即換人，

咨詢(xún)師主動(dòng)談?wù)撟约核缴?/p>

用星座/血型等非專(zhuān)業(yè)方式分析

要求發(fā)展咨詢(xún)外的關(guān)系

記住，合格咨詢(xún)師會(huì)有明確職業(yè)邊界，不會(huì)隨意給出生活建議。

【更換的正確姿勢(shì)】

1. 別玩消失，提前1次告知要終止，給自己和咨詢(xún)師收尾的機(jī)會(huì)

2. 做好交接，新咨詢(xún)師需要了解既往咨詢(xún)史，可以寫(xiě)份簡(jiǎn)要說(shuō)明

3. 留空窗期，建議間隔1-2周，給自己消化調(diào)整的時(shí)間

我常跟來(lái)訪者說(shuō)，咨詢(xún)就像試鞋，合腳最重要。有位換了3次咨詢(xún)師的來(lái)訪者，對(duì)了找到契合的咨詢(xún)師，3個(gè)月就解決了困擾2年的失眠問(wèn)題。關(guān)鍵是要對(duì)自己的感受保持誠(chéng)實(shí)。

如何判斷心理咨

Psychological counseling web

如何判斷心理咨詢(xún)師是否適合自己

一、第一次聊天的感覺(jué)，比證書(shū)更重要

別光盯著墻上掛的資格證書(shū)看。再牛的學(xué)歷和頭銜，都不如你坐下來(lái)聊10分鐘的感受實(shí)在。

舒服還是別扭？ 如果對(duì)方讓你覺(jué)得“說(shuō)話(huà)像念教科書(shū)”“總在評(píng)價(jià)你”，甚至聊完更焦慮了，別勉強(qiáng)自己。

能不能說(shuō)人話(huà)？ 好的咨詢(xún)師會(huì)避開(kāi)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，用你聽(tīng)得懂的方式交流。比如把“認(rèn)知行為療法”說(shuō)成“咱們一起看看你的想法和事情結(jié)果有啥聯(lián)系”。

敢不敢暴露脆弱？ 試著說(shuō)件讓你尷尬的事。如果對(duì)方立馬皺眉或者急著給建議，可能還沒(méi)準(zhǔn)備好接住你的情緒。

二、專(zhuān)業(yè)背景要查，但別只看表面

查證件就像買(mǎi)菜看保質(zhì)期，是基本操作，

1. 國(guó)家二級(jí)/三級(jí)心理咨詢(xún)師證（2017年前考的）

2. 心理治療師（醫(yī)療系統(tǒng)認(rèn)證）

3. 心理學(xué)/醫(yī)學(xué)相關(guān)專(zhuān)業(yè)學(xué)歷

但要注意這些坑，

“國(guó)際認(rèn)證”可能是貼牌——很多海外機(jī)構(gòu)證書(shū)花錢(qián)就能買(mǎi)

網(wǎng)紅咨詢(xún)師未必靠譜——刷屏的暖心文案可能是團(tuán)隊(duì)代筆

從業(yè)年限≠水平——有人干了十年還是只會(huì)說(shuō)“你感覺(jué)怎么樣”

三、咨詢(xún)方法得和你對(duì)路子

不同流派就像不同菜系，找對(duì)胃口才吃得下，

喜歡直接給辦法的，選認(rèn)知行為流派（CBT）、短程焦點(diǎn)解決（SFBT）

想深挖童年經(jīng)歷的，精神分析、心理動(dòng)力學(xué)方向更合適

容易緊張說(shuō)不出話(huà)的，藝術(shù)治療、沙盤(pán)游戲可能更放松

直接問(wèn)咨詢(xún)師，“您主要用什么方法？大概需要做多少次咨詢(xún)？”如果對(duì)方支支吾吾說(shuō)不清，可能要打個(gè)問(wèn)號(hào)。

四、價(jià)格和時(shí)間要量力而行

別被高價(jià)嚇住，也別貪便宜，

新手咨詢(xún)師（1-3年經(jīng)驗(yàn)），200-400元/次 練手階段，適合預(yù)算有限

成熟咨詢(xún)師（5年以上），500-800元/次 有固定咨詢(xún)框架

專(zhuān)家級(jí)別，1000元+/次 適合復(fù)雜心理問(wèn)題

重點(diǎn)看這兩點(diǎn)，

1. 說(shuō)好50分鐘就50分鐘，總超時(shí)可能專(zhuān)業(yè)度不夠

2. 不接受臨時(shí)請(qǐng)假要扣全款的，建議繞道

五、信任是慢慢養(yǎng)出來(lái)的

前3次咨詢(xún)就像試婚，重點(diǎn)觀察，

他記得你上周說(shuō)的細(xì)節(jié)嗎？比如你家貓的名字、你最怕的領(lǐng)導(dǎo)綽號(hào)

提不同意見(jiàn)時(shí)，是說(shuō)“你這樣想不對(duì)”還是“我聽(tīng)到另一個(gè)角度，要不要聽(tīng)聽(tīng)看？”

你敢不敢反駁他？比如他說(shuō)“你這是在逃避”，你能不能直接回“我不認(rèn)同這個(gè)說(shuō)法”

學(xué)姐提醒一句，如果咨詢(xún)師總把“你應(yīng)該”掛嘴邊，或者暗示“只有我能幫你”，趕緊跑！真正專(zhuān)業(yè)的老師會(huì)告訴你，“我的工作是陪你找到自己的力量，而不是代替你生活。”