生活里總有些時(shí)候咱們會(huì)感覺心里頭亂糟糟的，壓力大到不行，對吧？別擔(dān)心，下面，咱們就來聊聊這16個(gè)超實(shí)用的心理學(xué)中自愈小技巧，記得收藏起來！

心理自愈技巧

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一、第一招：情緒日記，記錄心情軌跡

就像每天寫日記一樣，不過這次咱們專門記錄心情。開心、難過、生氣，啥情緒都寫下來，再找找為啥會(huì)有這些感覺。心理學(xué)家說了，這樣能讓咱們更懂自己，心情也會(huì)慢慢好起來。

二、第二招：正念冥想，回歸當(dāng)下

找個(gè)安靜地方坐下來，閉上眼，專心感受呼吸，別想太多。這個(gè)聽起來簡單，但超有效！它能幫你從煩心事里抽身出來，心情立馬變得平和。

三、第三招：情緒釋放，大聲說出來

心里不舒服，別憋著！找個(gè)朋友聊聊，或者寫寫日記、畫畫啥的，把心里的情緒都倒出來。這樣，心里就舒服多了。

四、第四招：感恩日記，發(fā)現(xiàn)小確幸

每天記下三件讓你覺得感激的事情，哪怕是很小的事，比如“今天的陽光真好”。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中原來有這么多美好，心情自然就好啦！

五、第五招：自我肯定，夸夸自己

每天對自己說幾句好話，比如“我做得真棒”“我很重要”。聽起來有點(diǎn)傻，但真的很有用，能幫你提升自信，心情也好多了。

六、第六招：時(shí)間管理，告別忙亂

列個(gè)計(jì)劃表，把要做的事情一件件寫下來，然后按重要和緊急程度排序。這樣，生活就有條不紊了，壓力也小多了。

七、第七招：動(dòng)起來，釋放快樂激素

運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還能讓你心情大好！跑跑步、做做瑜伽，或者跳跳舞，讓身體動(dòng)起來，快樂激素就跟著來了。

八、第八招：多交朋友，建立支持圈

好朋友就是咱們的“心理后盾”。多出去走走，交點(diǎn)新朋友，心情不好的時(shí)候，有人陪你聊天解悶，多好?。?/p>

九、第九招：換個(gè)角度看問題，挑戰(zhàn)負(fù)面思維

有時(shí)候，咱們想太多，其實(shí)都是自己嚇自己。試試換個(gè)角度看問題，說不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情其實(shí)沒那么糟。

十、第十招：藝術(shù)療法，抒發(fā)情感

喜歡畫畫就畫幾筆，喜歡唱歌就吼兩嗓子。藝術(shù)療法能讓咱們把心里的情緒都發(fā)泄出來，心情立馬舒暢。

十一、第十一招：深呼吸，放松身心

緊張的時(shí)候，深呼吸幾下，讓身體放松下來。這招特別簡單，但效果杠杠的！

十二、第十二招：設(shè)定目標(biāo)，找回動(dòng)力

給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如學(xué)個(gè)新技能、讀完一本書。有了目標(biāo)，生活就有了方向，心里也更有勁兒了。

十三、第十三招：幽默感，生活的調(diào)味劑

幽默感可是咱們的“心理解藥”。多看看笑話，學(xué)學(xué)幽默，讓生活多點(diǎn)樂趣，心情也會(huì)跟著好起來。

十四、第十四招：親近自然，釋放壓力

周末去公園走走，或者去郊外爬山。大自然是最好的心理醫(yī)生，能讓咱們的心情徹底放松下來。

十五、第十五招：志愿服務(wù)，傳遞正能量

幫助別人，其實(shí)也是在幫助自己。參與志愿服務(wù)，心里頭會(huì)特別充實(shí)，還能結(jié)交到志同道合的朋友。

十六、第十六招：專業(yè)咨詢，求助專家

如果自我調(diào)節(jié)不行，記得去找心理咨詢師聊聊。他們可是專業(yè)的，能幫你找到問題的根源，一起找到解決辦法。