溫格·朱利是美國的一位婚姻問題專家，曾經出版過一本書，叫《幸福婚姻法則》。書的封面有這樣一句醒目的話："即使是最美好的婚姻，一生中也會有200次離婚的念頭，50次掐死對方的沖動。"

在心理咨詢的過程中，我經常遇到這樣的來訪者，妻子說;‘’丈夫十分自私，我在家帶孩子，24小時不休息，他從不主動幫助我做家務，孩子生病了他還要怪我沒照顧好。”丈夫說：”妻子太兇悍，我辛辛苦苦賺錢，她卻總是挑剔我，看不到她一點笑容，家庭生活太壓抑。”

問題的根本在于，他們說出來的，只是自己的怨氣，不是需求。這樣的表達，前置了否定，像是在為對方的行為定性，定性為“自私”、“挑剔”，但其實，他們說話的本意，是在要對方的關心和愛。

心理學中，有個三明治效應，是說用“三明治”的方法來溝通的現象，是指人在批評別人，或者讓對方改進的時候，把批評的內容夾在兩個表揚之中，從而使受批評者愉快地接受批評的做法。

這種現象就如同三明治，第一層表示認同、肯定、關愛對方，指出他的優點或者積極面，中間這一層夾著建議、批評或者不同的觀點，第三層則是鼓勵、希望、信任等。

當我們想得到對方的關心和愛的時候，是不是也可以參考這樣的思路，改改說話的方式，你若想得到愛，就要先給予愛，讓對方感受到愛。

不妨先把抱怨、索取的語言，變成贊美、付出的語言，比如：“你總是不做家務”，變成“你今天把臥室收拾得真干凈，孩子都可以放心地在地上爬了，你辛苦了”；“你太兇悍”，變成“你笑起來真好看”；“你回家太晚了”，變成“晚飯后一家人待在一起的感覺太好了”。這些話并沒有違心地夸贊，只是飽含了正向情緒，表達了自己的感受，對方更愿意接受。

在遇到沖突，生氣、憤怒、想要責罵對方的時候，只需學會這五步：

第一步，溝通交流

對于經常吵架的夫妻來說，兩個人之所以會造成這樣的一種現象，就是因為彼此的溝通少了。想解決這個問題，就需要彼此經常溝通，這是很重要的一點。夫妻應該敞開心扉談一次，把自己的心里想法告訴給自己的愛人，這樣一來就能夠化解一些誤會，讓兩個人能夠避免更多的爭吵，最終才能夠擁有一個美好的結果。

第二步，反思自己

在爭吵中，反思一下自己的情緒。比如老婆說老公“你怎么總是不守時”，這個“總是”到底是不是真的呢？老公真的一直是不守時的嗎？夫妻經常發生爭吵不可能是因為某一個人的責任，兩個人都是有一定問題的，因此夫妻都應該做出反思。

第三步，換位思考

對于很多夫妻來說，兩個人在生活當中產生的一些爭吵和矛盾，很大程度上是因為沒有做到換位思考，兩個人都不了解對方的想法，所以造成了很多的誤會，這是一個非常關鍵的原因。

而夫妻要想解決這個問題就必須要做到換位思考，要多站在對方的角度上去考慮問題，然后才能夠擁有一個和諧的關系，最終能夠一直相愛下去，這是每一對夫妻都應該做到的事情。

第四步，學會退讓

在現實生活中，一部分夫妻一旦發生爭吵，兩個人就是針鋒相對的，誰也不會讓著誰，最終造成了婚姻的危機。所以每一對夫妻在生活當中都應該學會退讓，一旦發生爭吵，應該選擇讓一步，這樣也就避免了更大的矛盾，讓彼此能夠擁有和諧的生活狀態，最終能夠恩愛到白頭。

第五步，付出感情

對于大多數夫妻來說，兩個人的感情是最重要的。只要有感情的存在就不會造成特別大的危害，這是每對夫妻都應該懂得的道理，對于那些經常吵架的夫妻來說，只要付出感情就能夠化解矛盾。

夫妻之間的關系發展都是需要彼此共同去努力的，在日常生活中都應該把對方當成自己最親的人，都應該控制自己的情緒，讓兩個人保持和諧穩定的狀態，這樣一來自然能夠白頭到老。