在日復一日的生活中，我們總希望能培養(yǎng)出一些好習慣，讓自己過得更好，可有時候就是管不住自己。到底咋借助心理學的招兒，把好習慣給好好的養(yǎng)成，咱們來好好嘮嘮。

心理學小妙招

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一、從“微習慣”入手，讓心理學為你鋪路

但你知道嗎？心理學上有個“微習慣”方法，簡單來說，就是從一個超級簡單的行為開始，比如每天只做一個俯臥撐，或者只讀一頁書。聽起來是不是輕松得讓人想笑？但別急，這背后的學問可大了。微習慣之所以有效，是因為它幾乎不會讓人感到任何壓力，從而更容易堅持下去。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)自己能自然而然地完成更多，甚至超出了最初的設定。這是因為，一旦開始了某個行為，大腦就會傾向于繼續(xù)下去，畢竟誰也不想半途而廢嘛！而且，完成小目標后的成就感，會像催化劑一樣，激勵你去追求更大的進步。

二、設定“錨點”，讓習慣與日常無縫對接

心理學里有個概念叫“習慣錨點”，就是利用我們已有的日常習慣，作為新習慣的啟動按鈕。比如，你可以把每天晚上的刷牙時間，設定為開始閱讀的時間錨點。刷完牙后，不直接上床，而是拿起書來讀上幾頁。這樣做的好處是，利用了已有的習慣路徑，減少了新習慣啟動時的心理阻力。就像火車已經啟動了，你只需要順勢而為，就能輕松到達目的地。而且，隨著時間的推移，這個“錨點”會越來越牢固，直到有一天，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，閱讀已經成了你睡前不可或缺的一部分，就像刷牙一樣自然。

三、獎勵自己，鼓勵大腦養(yǎng)成好習慣

心理學上的“正向強化”原理，就是教我們用獎勵來鼓勵大腦接受并喜歡上新習慣。每當完成一次習慣養(yǎng)成的小目標時，不妨給自己一點小獎勵，比如一塊巧克力、一集喜歡的電視劇，或者一次短暫的散步。這些獎勵就像是給大腦的“甜頭”，讓它們覺得：“嘿，這習慣不錯，還能撈點好處！”久而久之，大腦就會對好習慣產生積極的期待，甚至主動尋求這種“獎勵感”。這樣一來，習慣養(yǎng)成就不再是痛苦的堅持，而是變成了享受的過程。

四、讓心理學為你習慣養(yǎng)成保駕護航

1.別指望一夜之間就能變成自律達人，習慣養(yǎng)成需要時間，關鍵是持續(xù)不斷地努力。

2.每個人的生活節(jié)奏不同，找到最適合自己的習慣養(yǎng)成方式，才是最有效的。

3.用日記、APP或者簡單的便簽，記錄下每天的進步，這些小小的記錄，會成為你堅持下去的最大動力。

4.偶爾的失敗是難免的，關鍵在于如何面對。記住，一次失敗不代表全盤皆輸，重新站起來，繼續(xù)前行。