"你知道嗎？有時(shí)候一句話就能讓心理咨詢費(fèi)從500降到50。"這是我做心理傾聽(tīng)?zhēng)?年來(lái)最深刻的感受。今天就跟大家掏心窩子說(shuō)說(shuō)，那些真正管用的心理調(diào)節(jié)方法，其實(shí)就藏在咨詢師常說(shuō)的3句話里。

第一句，"您現(xiàn)在這個(gè)感受，換誰(shuí)都扛不住"。上周有個(gè)程序員小哥找我，說(shuō)自己被裁員后失眠半個(gè)月，總覺(jué)得"別人都能扛住就我矯情"。我重復(fù)了這句話，他當(dāng)場(chǎng)就哭了——原來(lái)承認(rèn)痛苦不是軟弱，才是走出焦慮的第一步。記住，遇到困境時(shí)先跟自己說(shuō)這句話，比強(qiáng)迫自己"堅(jiān)強(qiáng)"管用100倍。

第二句，"您能具體說(shuō)說(shuō)三天怎么過(guò)的嗎？"去年遇到個(gè)全職媽媽，總說(shuō)自己"活得沒(méi)意思"。當(dāng)我引導(dǎo)她描述具體生活，早上7點(diǎn)送娃、9點(diǎn)買菜、下午刷手機(jī)...結(jié)果發(fā)現(xiàn)她整整3年沒(méi)獨(dú)自吃過(guò)飯。后來(lái)她開(kāi)始每周三中午去商場(chǎng)吃酸菜魚(yú)，整個(gè)人都精神了。把模糊的"不開(kāi)心"變成具體事件，問(wèn)題就解決了一半。

第三句，"要是您朋友遇到這事，您會(huì)怎么勸TA？"這個(gè)辦法我親自試過(guò)。前年父親生病住院，我白天陪護(hù)晚上接咨詢，累到想撂挑子。后來(lái)用這句話問(wèn)自己，突然就清醒了，如果是朋友這么拼命，我肯定讓他先保證睡眠。結(jié)果第二天就請(qǐng)了護(hù)工，現(xiàn)在想想都后怕，再晚三天我自己都得進(jìn)急診室。

這些方法看著簡(jiǎn)單，但真要見(jiàn)效得注意兩個(gè)細(xì)節(jié)，一是說(shuō)的時(shí)候要盯著對(duì)方眼睛，自己練可以對(duì)著鏡子；二是說(shuō)完必須跟著具體行動(dòng)，比如"現(xiàn)在咱們就列個(gè)明日計(jì)劃表"。上個(gè)月用這招幫個(gè)考研學(xué)生，她后來(lái)跟我說(shuō)，光是把"我好焦慮"改成"我今天要背完第三章"，分?jǐn)?shù)就提高了40多分。

對(duì)了說(shuō)個(gè)扎心的真相，心理咨詢真正值錢的不是那50分鐘，而是教會(huì)你自我調(diào)節(jié)的工具。就像去醫(yī)院看病，大夫給開(kāi)藥方才是關(guān)鍵。把這些話記牢了，下次遇到情緒波動(dòng)直接拿出來(lái)用，保證比刷10篇雞湯文管用。

心理咨詢每小時(shí)

Psychological counseling web

心理咨詢每小時(shí)500塊，到底值不值得花錢？

有個(gè)朋友跟我吐槽，"現(xiàn)在看心理醫(yī)生比看感冒還貴，隨便聊聊就五百塊，這錢花得值嗎？"這話說(shuō)出了很多人的困惑。今天咱們就掰開(kāi)揉碎了聊聊這事兒。

一、這錢到底貴在哪？

先別急著心疼錢。你想想，正經(jīng)科班出身的心理咨詢師，哪個(gè)不是啃了七八年書本？普通本科四年，研究生三年，中間還得自費(fèi)參加各種工作坊。我認(rèn)識(shí)個(gè)咨詢師朋友，光考個(gè)二級(jí)證就花了小十萬(wàn)，每年還要花兩三萬(wàn)請(qǐng)督導(dǎo)。這些成本攤到每個(gè)鐘頭上，可不就得這個(gè)價(jià)？

再說(shuō)個(gè)扎心的，你當(dāng)咨詢師每天能接滿八小時(shí)咨詢？實(shí)際上能保持每天四五個(gè)咨詢就累得夠嗆。碰上情緒激烈的來(lái)訪者，咨詢師自己都得找同行做心理疏導(dǎo)。說(shuō)白了，這行賺的是手藝錢，更是"情緒勞動(dòng)"的辛苦錢。

二、花錢真能買來(lái)效果？

這事兒得兩說(shuō)。有人花三千塊做三次咨詢，把糾纏十年的母女關(guān)系理順了；也有人花上萬(wàn)塊，感覺(jué)就是每周找人倒倒苦水。關(guān)鍵看三點(diǎn)，你碰上靠譜的咨詢師沒(méi)？你愿不愿意跟著咨詢師的節(jié)奏走？你對(duì)自己夠不夠誠(chéng)實(shí)？

舉個(gè)真實(shí)例子，我表姐產(chǎn)后抑郁，咨詢到第三次突然開(kāi)竅，"原來(lái)我不是矯情，是身體激素在作怪。"這句話讓她放下了自我攻擊。這種頓悟時(shí)刻，可能就值回票價(jià)。

三、怎么判斷自己該不該花這個(gè)錢？

教你個(gè)自測(cè)法，如果失眠、心慌、莫名流淚這些癥狀超過(guò)兩周，工作老出錯(cuò)，跟家人說(shuō)三句話就吵架，別猶豫，該去就去。特別是出現(xiàn)身體癥狀的，比如長(zhǎng)期胃痛查不出毛病，很可能就是情緒問(wèn)題軀體化了。

但要是單純想找人嘮嗑解悶，勸你還是找閨蜜喝奶茶。心理咨詢不是情感陪聊，咨詢師不會(huì)順著你說(shuō)"都是別人的錯(cuò)"，反而可能帶你直面不想承認(rèn)的問(wèn)題。

四、省錢的野路子有沒(méi)有？

真缺錢可以試試這些辦法，很多高校心理學(xué)系有低價(jià)咨詢室，新手咨詢師收費(fèi)不過(guò)百；三甲醫(yī)院的心理門診能走醫(yī)保；有些公益組織提供免費(fèi)熱線。要是就想先試試水，買本《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》看看，幾十塊錢就能入門。

說(shuō)到底，值不值這個(gè)錢，就像買衣服合不合身。有人需要定制西裝撐場(chǎng)面，有人穿優(yōu)衣庫(kù)就自在。關(guān)鍵是先認(rèn)清自己到底需不需要，需要到什么程度。錢包鼓的別心疼錢，手頭緊的也別硬撐，心理健康這事，量力而行最重要。