現(xiàn)在生活壓力都大，工作、家庭各種事兒堆一塊兒，就像被壓在大山底下。在這種高壓環(huán)境里，心理健康太重要了。那我們是得靠自我調(diào)節(jié)，還是得找外部的支持？那咱們就從心理學(xué)的角度分析分析。

高壓之下

Psychological counseling web

一、從認(rèn)識(shí)自我開始

1.高壓環(huán)境下，咱們得先找到壓力的源頭。是工作太忙？還是家庭瑣事太多？或者是人際關(guān)系太復(fù)雜？找到壓力源之后，咱們才能對(duì)癥下藥，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。試試每天花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)想想，今天自己有哪些事情是感到壓力的？這些事情背后，是不是有什么共同的規(guī)律或者原因？找到這些，咱們就能更好地應(yīng)對(duì)壓力了。

2.人都不是完美的。咱們得接受自己的不完美，別總是對(duì)自己太苛刻。高壓環(huán)境下，咱們更得學(xué)會(huì)放松自己，別總是緊繃著一根弦。每天給自己留點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、做做運(yùn)動(dòng)。這些小事兒，雖然看起來(lái)不起眼，但卻能讓咱們的心情放松下來(lái)，更好地應(yīng)對(duì)高壓環(huán)境。

二、別讓情緒“失控”

1.情緒得有個(gè)宣泄的出口。高壓環(huán)境下，咱們得找到適合自己的情緒宣泄方式，比如找朋友傾訴、寫寫日記、做做運(yùn)動(dòng)等。試試找個(gè)安靜的地方，深呼吸幾下，然后大聲喊出自己的不滿或者壓力。這種簡(jiǎn)單的“喊叫療法”，有時(shí)候也能讓咱們的心情放松下來(lái)。

2.高壓環(huán)境下，咱們得學(xué)會(huì)“情緒隔離”，別讓自己的情緒被外界的事情牽著鼻子走。有時(shí)候，咱們得學(xué)會(huì)“置身事外”，用旁觀者的角度來(lái)看待問(wèn)題。試試在遇到壓力或者情緒不好的時(shí)候，先深呼吸幾下，然后告訴自己：“這只是暫時(shí)的，我會(huì)過(guò)去的?！边@種自我暗示的方式，有時(shí)候也能讓咱們的情緒穩(wěn)定下來(lái)。

三、找到平衡的關(guān)鍵

1.時(shí)間得合理計(jì)劃。高壓環(huán)境下，咱們更得學(xué)會(huì)珍惜時(shí)間、利用時(shí)間。別總是把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)意義的事情上。試試每天晚上睡覺(jué)前，花點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下第二天要做的事情。把重要的事情先列出來(lái)，然后按照優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排序。這樣，咱們就能更好地利用時(shí)間了。

2.良好的生活習(xí)慣是保持心理健康的基石。高壓環(huán)境下，咱們更得注重自己的生活習(xí)慣，比如規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等。試試每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，哪怕只是散散步、做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也好。運(yùn)動(dòng)能讓咱們的心情放松下來(lái)，還能提高咱們的免疫力呢！